수많은 여성분들이 나이가 들면서 폐경을 경험하게됩니다.
이번시간에 이에 대해서 매우상세하게 알아보는 시간을 하번 가져보도록하겠습니다.
폐경기 신체징후
폐경기가 되면 여성 신체징후로 호르몬 환경이 변화하여 다양한 증상이 나타납니다.
경험하는 불편함의 정도는 사람마다 다를 수 있지만 여러 증상이 동시에 나타날 수 있습니다.
1. 월경주기 변화
월경주기는 가장 중요한 변화를 겪어 불규칙성을 초래합니다.
월경 출혈은 줄어들 수도 있지만 심해질 수도 있습니다.
또한 월경주기가 짧아지거나 길어질 수도 있습니다.
월경주기가 비정상적으로 짧거나, 과다출혈, 월경과 무관한 속옷의 혈흔, 1주일 이상 지속되는 경우 등의 경우에는 산부인과 전문의에게 진료를 받아 잠재적인 기저질환에 대한 상담을 받는 것이 좋습니다.
2. 안면 홍조
폐경기를 겪는 대다수의 여성이 경험하는 일반적인 신체증후 증상은 안면 홍조이며, 이는 폐경기 개인의 약 70%에게 영향을 미칩니다.
한 보고서에 따르면 여성의 64%는 1~5년 동안 안면 홍조를 겪었고, 26%는 6~10년 동안 안면 홍조를 경험했습니다.
안면 홍조 증상의 지속 기간과 증상은 개인마다 다르며 일반적으로 1~2년 정도 걸립니다.
갑작스러운 열기가 상체의 특정 부위에서 발생하여 얼굴이나 목이 불그스름하게 붉어지는 경우가 많습니다.
또한 가슴이나 등, 팔 등에 붉은 반점이 생기기도 하고, 땀이 많이 나거나 추위에 떨리는 등의 증상이 지속되기도 합니다.
안면 홍조의 강도는 미묘한 홍조에서부터 갑자기 잠을 방해하는 파괴적인 감각까지 다양할 수 있습니다.
일반적으로 이러한 에피소드는 30초~10분 동안 지속됩니다.
3. 중요부위 위축
에스트로겐 수치가 감소함에 따라 여성 중요 부위의 질 상피가 변형됩니다.
더욱 섬세해지고 색이 옅어지며 주름이 줄어듭니다.
또한, 질 주변 조직으로의 혈류 감소로 인해 점액 분비가 감소합니다.
동시에 자궁경부가 위축되고 질벽의 탄력성이 감소합니다.
결과적으로 질관이 좁아져 성교 시 불편함을 초래할 가능성이 있습니다.
폐경 전 여성의 질 생태계에는 유산균이 자연적으로 존재합니다.
이 박테리아는 효과적으로 산도를 높게 유지하고 유해 박테리아의 성장을 방지하는 젖산을 생성하여 질 환경을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
그럼에도 불구하고, 폐경기가 시작되면 질의 산성도가 감소하게 되어 각종 세균이 증식하게 되고 이에 따라 질염이 발생할 확률이 높아지게 됩니다.
4. 배뇨장애
폐경이 시작되면 요도 점막이 위축되어 다양한 신체적 징후로 배뇨 증상이 나타날 수 있습니다.
많은 여성들이 온수 욕조에 있는 동안 소변을 참는 것이 흔한 문제이며, 종종 요실금 증상을 초래합니다.
이 상태는 운동, 기침, 재채기, 웃음 또는 달리기와 같은 신체 활동 중에 의도하지 않은 소변 누출로 이어집니다.
이러한 상황에서는 요로 감염이 발생할 위험도 높아집니다.
또한, 감염이 없더라도 여성은 요도 점막이 얇아져 배뇨를 시도할 때 강렬한 작열감을 느끼거나 어려움을 겪을 수 있습니다.
더욱이 요도 저항의 감소와 감각 자극에 대한 민감도의 증가로 인해 절박뇨와 잦은 배뇨가 발생할 수 있습니다.
나이가 들수록 방광, 요도, 자궁 등 골반 장기를 지지하는 조직이 탄력을 잃어 방광이나 직장 탈출증, 자궁 탈출증 등의 질환이 발생할 수 있습니다.
5. 수면장애
수면 장애는 폐경기 신체징후 하면 흔히 발생합니다.
일찍 잠들거나 일찍 일어나는 것이 어려울 수 있습니다.
폐경기의 증상인 식은땀은 수면을 방해하고 각성을 유발할 수 있습니다.
한밤중에 잠에서 깬 후 다시 잠에 드는 것이 어려울 수 있습니다.
폐경기에 수면 문제로 어려움을 겪는 여성은 피로를 자주 경험합니다.
6. 감정 변화
이 상태의 징후는 개인마다 다르며 광범위한 감정적, 심리적 상태를 포괄합니다.
어떤 사람은 낙담한 기분을 느낄 수도 있고, 다른 사람은 압도적인 희열을 느낄 수도 있습니다.
가장 두드러진 증상은 극도의 최고점과 최저점 사이의 급격한 진동입니다.
또한, 개인은 감소된 자기 확신, 집중력 저하, 만연한 고립감, 고조된 불안, 안절부절 못함, 피로, 반복되는 두통, 수면 장애, 심지어 공격성 공격으로 어려움을 겪을 수 있습니다.
이러한 다양한 정신적 증상은 폐경의 신체적 변화에 수반되는 깊은 실망과 상실에서 비롯됩니다.
그러나 가족적, 사회적 영향과 같은 외부 요인도 이러한 증상을 악화시키는 데 중요한 역할을 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
7. 몸의 변화
폐경기로 접어들면서 신체의 변화 징후를 느낄 수 있습니다.
허리둘레는 늘어나고, 근육량은 감소하며, 피하지방이 점차 쌓이게 됩니다.
피부가 얇아지고, 가슴의 볼륨감이 줄어들며 처짐 현상이 나타날 수 있습니다.
또한 관절과 근육이 경직되어 불편함과 통증을 느낄 수도 있습니다.
폐경기 임신 가능성
여성은 60세가 된 후에도 여전히 난소에 약 300~1,000개의 난자가 남아 있습니다.
100개, 10,000개가 남아 있더라도 난소가 난자를 생산하지 못하면 아무 소용이 없습니다.
따라서 난소포경수술의 목적은 씨앗을 생산하는 것이 아니라, 정지된 난소공장을 재편하여 배란월경을 생산하는 것입니다.
몇 년 더 생리를 하라는 게 아니라, 임신할 수 있는 기회를 좀 만들어 달라는 겁니다.
난소를 보존하고, 자궁내막의 이식능력을 강화하며, 기회가 왔을 때 스스로 또는 몸 밖에서도 할 수 있도록 몸을 준비한다
면 기회는 찾아올 것입니다.
폐경이나 조기폐경에는 치료법이 없습니다.
폐경기 증상이나 호르몬 결핍으로 인한 증상을 예방하기 위해 피임약과 같은 합성 호르몬을 복용하는 것이 전부입니다.
그러나 이러한 외부 호르몬의 투여는 난소 독립성을 더욱 감소시키고, 중독성이 있으며, 자궁내막암 및 유방암의 위험이 더 높기 때문에 치료법으로 간주될 수 없습니다.
또한, 이들 호르몬을 복용할 때 발생하는 월경호르몬은 난소 기능을 회복시키는 무배란성 월경이다.
그렇게 하는 것은 당신의 능력을 방해할 뿐입니다.
난소는 나이, 신체상태(난소저형성증), 스트레스, 체성분 변화, 수면환경 불균형, 갑상선 호르몬 이상, 뇌하수체 이상, 화학요법 등에 의해 영향을 받습니다.
방사선 치료, 암 치료 후유증, 자궁내막증 수술, 난소낭종 수술 등으로 인해 신체가 약해지고 제대로 기능하지 못하게 될 수 있습니다.
이러한 난소 기능 저하를 기질적인 원인만을 찾고, 결과에만 집중하는 양방향 관점에서는 판단할 수 없습니다.
그러므로 치료법이 없어 답답한 상태가 지속되거나, 호르몬제를 복용하게 되기도 합니다.
임신을 하려고 한다면 배란촉진제를 사용하여 난소를 과도하게 자극하여 난자를 생산하려고 하지만 난소가 아직 제대로 기능하지 않기 때문에 배란 반응이 없습니다.
또한 클로미펜, 고날에프 등의 배란촉진제는 난소에 과로를 시켜 낭종을 생성시켜 자궁내막을 얇아지게 하고 노화를 더욱 촉진시키며, 월경이 정상적인 일반인이라도 폐경기를 가속화시키게 되는데, 문제가 있을 경우에는 더욱 뿌리 깊은 악순환을 형성하게 됩니다.
결국 양측은 난자 기증에 관해 이야기를 나눌 수밖에 없었다.
시도하기 어려운 일임에도 불구하고, 기증된 난자로 만들어진 수정란은 호르몬 부족으로 내벽이 건조해지고 약해지기 때문에 착상에 실패하는 경우가 많습니다.
이 경우 자궁내막의 착상력이 강화되거나 생성된 후에만 임신이 가능합니다.
폐경 나이
한국 여성의 평균 자연폐경 연령은 49.9세다.
보고서에 따르면 서울대 도시건강대학원 박신심 교수팀이 참가한 40세 이상 여성 4,485명을 대상으로 자연폐경 연령을 조사한 결과가 나왔다.
모든 연구 여성의 자연 폐경 평균 연령은 49.9세였습니다.
해당 연구에서는 여성을 자연폐경 연령을 기준으로 40~44세, 45~49세, 50~54세, 55세 이상 4개 그룹으로 나누었다.
자연 폐경 연령은 여성의 비만율에 영향을 미칩니다.
자연 폐경을 겪기에는 너무 나이가 많거나 너무 어린 그룹에서 비만율이 상대적으로 높습니다.
비만을 나타내는 체질량지수(BMI)가 높을수록 자연 폐경 연령이 높아진다.
자연폐경 시 55세 이상 비만율(BMI 25이상)은 43.5%로 45~49세(33.0%), 50~54세(35.8%)보다 높다.
자연폐경기 연령층의 비만율은 40.5%다.
논문에서 “기존 메타분석 연구(수년간 진행된 여러 연구 결과를 재분석한)에서도 과체중이나 비만 여성은 자연 폐경 시 나이가 더 많다
호르몬은 주로 난소에서 분비되지만, 비만 여성의 경우 지방 조직에서 합성되는 에스트라디올이 여성 호르몬으로 작용할 수 있습니다.
본 연구에서는 한국 여성의 자연폐경 연령과 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 유병률과의 상관관계가 확인되지 않았다.
그러나 20세 이전에 당뇨병 진단을 받은 여성은 폐경 연령이 더 낮은 반면, 50세 이후에 당뇨병 진단을 받은 여성은 폐경 연령이 더 높았습니다.
폐경 연령은 제1형(청소년) 당뇨병 환자의 경우 더 젊고, 제2형(성인) 당뇨병 환자의 경우 폐경 연령이 더 높습니다.
폐경기에 좋은 영양제
1. 이소플라본
에스트로겐 호르몬은 여성의 2차 성징과 월경, 임신, 폐경기 조절에 필수적입니다.
김지영 약사는 에스트로겐과 유사한 콩 이소플라본이 폐경기 신체징후가 나타나는 여성에게 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
콩에서 추출한 이 천연 물질은 여성 호르몬의 효과를 모방하며 폐경 증상을 완화하는 능력이 있다는 수많은 연구 결과를 통해 뒷받침되었습니다.
에스트로겐은 체온 조절, 골밀도 유지, 콜레스테롤 수치 조절 등 신체에서 다양한 기능을 수행합니다.
아울러 폐경기에 에스트로겐이 급격히 감소하기 때문에 비슷한 구조의 콩 이소플라본을 사용하면 전반적인 증상을 효과적으로 개선할 수 있다고 설명한다.
게다가 뼈 건강을 증진시키는 데 있어 이 성분의 구체적인 이점을 강조합니다.
2. 칼슘과 비타민D
폐경기 동안의 신체에서 나타나는 징후는 골밀도 감소는 단순히 불편함만은 아닙니다.
칼슘과 비타민 D는 이 기간 동안 필요한 중요한 영양소입니다.
놀랍게도 갱년기 증상을 경험했다고 보고하는 여성의 90% 이상이 50대 후반입니다.
에스트로겐 수치가 감소함에 따라 활성화된 비타민 D도 감소할 가능성이 있으므로 적절한 섭취의 중요성이 강조됩니다.
3. 마그네슘, 비타민B
폐경기에 경험하는 증상 중 하나는 밤에 적절한 수면 패턴을 방해하는 불면증입니다.
깊은 잠의 부족으로 인한 피로는 일상생활에 다양한 불편을 초래할 수 있습니다.
이러한 기분 변화와 불면증을 예방하려면 마그네슘과 비타민 B를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
마그네슘의 신경 이완 특성은 또한 수면 장애와 기분 변화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 영양소를 섭취하는 것은 에너지 수준을 보충하는 데 도움이 되므로 필수적입니다.
4. 오메가 3
혈관 건강을 개선하고 안면 홍조를 개선하는 것은 오메가-3의 이점 중 하나입니다.
또한 혈액 순환을 돕고 사지의 마비와 같은 문제를 완화합니다.
또한 오메가-3는 심혈관 질환 예방 효과가 있는 것으로 지속적으로 입증되었습니다.
이는 폐경기를 겪고 있는 신체징후가 있는 여성에게 특히 유리합니다.
이 기간 동안 에스트로겐 수치가 감소하면 심혈관 문제에 대한 취약성이 증가하기 때문입니다.
혈관이 경화되고 건강에 해로운 지방 수치가 높아지는 위험은 오메가-3를 섭취하면 완화될 수 있습니다.
심혈관 건강을 보호하기 위해 유익한 콜레스테롤 수치를 높이는 오메가-3의 역할을 강조합니다.
5. 감마리놀렌산
혈액 순환과 콜레스테롤 조절을 돕는 감마리놀렌산은 안면 홍조, 사지 마비, 과도한 발한과 같은 폐경기 증상을 잠재적으로 완화합니다.
폐경은 삶의 새로운 단계로의 전환을 의미하지만 항상 선택에 의한 것은 아닙니다.
우울증은 누구에게나 영향을 미칠 수 있으므로 이 기간 동안 긍정적인 사고방식을 유지하는 것이 중요합니다.
신체 리듬을 관리하기 위해 일관된 운동 루틴을 확립하는 것이 중요하다고 강조하는 동시에 잠재적인 영양 결핍을 해결하기 위해 영양 보충제를 섭취할 것을 제안합니다.
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