걷기 운동으로 얻어지는 효과
1. 다리, 허리근육강화
다리와 허리의 근육은 지근섬유와 속근섬유 으로 구성되어 있으며, 지근섬유는 장기간 보행에 역할을 하고, 속근섬유는 걷는 데 중요한 역할을 합니다.
걷기 운동은 장시간 걷기를 통해 지근 근섬유를 훈련시키고, 계단을 오르면 속근 근섬유를 단련시킵니다.
운동강도가 높아지면 걷기 운동으로 얻어지는 효과 로는지근섬유 → 속근섬유a → 속근섬유b 순으로 강화됩니다.
2. 심폐기능 향상
오랫동안 몸을 움직이면 심장이 활동 근육의 지근 섬유에 에너지와 산소를 전달해야 하기 때문에 심장이 더 활동적이 됩니다.
심장 기능이 악화되지 않도록 적절한 운동과 운동이 필요합니다.
이는 폐도 마찬가지입니다.
폐가 더 활동적이 되어 공기로부터 더 많은 산소를 흡입하게 됩니다.
흡입된 산소는 혈류로 들어가고 심장 활동을 통해 몸 전체로 운반됩니다.
이 과정을 반복하면 심장, 폐, 혈액의 활동이 향상됩니다.
이렇게 오랫동안 계속 걸으면 혈액이 근육까지 운반되어야 하므로 근육섬유에 모세혈관이 발달하고 혈류가 좋아집니다.
3. 비만 예방
걷기 운동으로 얻어지는 효과 일반적으로 체지방이 운동에 사용될 수 있으려면 최소 15~20분 동안 지속적으로 운동해야 합니다.
또한 지방조직을 분해하려면 산소가 필요하기 때문에 100m 달리기 등 격렬한 운동을 할 때 숨을 쉴 수 없으면 산소 공급이 부족해 지방이 연소되지 못합니다.
즉, 유산소 운동은 체지방 감량에 가장 효과적인 운동으로, 충분한 산소를 섭취하면서 옆 사람과 대화를 이어가며 최대한 오랫동안 지속할 수 있는 가벼운 운동이다
. 체지방을 줄이는 가장 효과적인 운동은 걷기운동이 대표적이다.
효과적으로 체지방을 빼려면 장거리를 걷는 것이 효과가 없을 것입니다.
하지만 그렇다고 너무 많이 걷는 것이 좋은 생각은 아닙니다.
너무 열심히 운동하면 실제로 신체가 지방을 태우는 것이 더 어려워지고 빨리 피곤해질 수 있습니다.
마지막으로, 체지방 감량에 효과적인 걷기 방법이 있는데, 바로 목표심박수를 유지하는 걷기입니다.
4. 혈압 안정 효과
고혈압의 원인은 염분 과다, 비만, 스트레스, 노화로 인한 동맥경화 등 원인은 다양합니다.
고혈압 치료에는 약물치료가 포함됩니다. 또한, 심장 질환과 같은 합병증이 없다면 걷기 운동으로 얻어지는 효과 같은경우 혈압을 낮출 수 있습니다.
5. 좋은 콜레스테롤 증가
혈액 속의 지질은 크게 콜레스테롤, 지질, 중성지방, 지방산의 4가지로 분류됩니다.
콜레스테롤과 지질은 세포를 구성하는 중요한 물질이고, 중성지방과 지방산은 에너지원이다.
흔히 콜레스테롤이라고 알려진 콜레스테롤은 동맥경화의 가장 큰 원인으로 알려져 있는데, 연구에 따르면 콜레스테롤에는 동맥경화를 억제하는 HDL 콜레스테롤(좋은)과 동맥경화를 촉진하는 LDL 콜레스테롤(나쁜) 두 가지 종류가 있다고 합니다.
중성지방으로.. 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 줄여 몸에 좋으며, 좋은 HDL 콜레스테롤은 걷기 등 운동을 통해 높일 수 있습니다.
6. 성인병 예방
협심증, 심근경색, 뇌경색, 복부대동맥류 등 동맥경화증을 유발하는 치명적인 질병과도 관련이 있을 수 있으며, 열심히 운동을 해도 좋은 콜레스테롤은 단시간에 늘어나지 않습니다.
일주일에 3번, 매번 1시간 정도 운동이 필요합니다.
따라서 걷기 운동으로 얻어지는 효과 같은경우 성인병 예방에 가장 적합한 운동입니다.
7. 지방 감소
빨리 체지방을 없애고 싶은 분들이 많습니다.
그러나 운동을 적게 하면 지방 연소량이 감소합니다.
운동을 시작하면 먼저 근육에 있는 당이 에너지로 사용되고, 다음으로 혈액 속의 포도당이 사용되고, 당이 다 소모되면 지방이 에너지로 사용됩니다.
지방을 태우려면 적어도 20~30분 이상 꾸준히 운동해야 합니다.
그러므로 단기적인 계획이 아닌 장기적인 계획으로 이루어져야 합니다.
예를 들어, 하루에 70분 동안 활발하게 걷는 것은 약 300칼로리를 소모합니다.
매일 꾸준히 하면 1년에 109,500칼로리가 되는데, 9칼로리의 운동은 1g의 지방을 태우므로 12kg의 지방을 태우는 것과 같습니다.
따라서 걷기 운동으로 얻어지는 효과 으로 수년 동안 축적된 지방이기 때문에 이를 태우는데 시간이 소요됩니다.
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