현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 많다 보니 배에 가스가 자주 차는 증상이 발생하는 경우가 많아졌습니다.
배에 가스가 차있고 더부룩하게 되면 속도 불편하고 일이나 일상생활에 제대로 집중이 안되고 스트레스가 증가하게 됩니다.
배에 가스가 차는 원인
대부분 복부 팽만감 때문에 발생하는 경우가 많습니다.
팽만감은 위장의 가스로 인해 발생합니다.
가스가 위장을 채우는 원인은 두 가지 경우가 있습니다.
첫째, 외부에서 입으로 공기가 들어오는 상황이 있을 수 있습니다.
다음으로 위장에 가스가 차 있을 수 있습니다.
외부에서 공기로 인해 가스가 찬다면 식습관과 관련이 있습니다.
음식을 섭취할 발생하는 경우가 많습니다.
몸으로 들어온 공기는 밖으로 트림할 수 있지만 위장을 통해 대장으로 이동할 수도 있습니다.
입에서 공기가 들어가는 상황에 대해서는 우선 말하고 먹을 때 이런 현상이 일어납니다.
둘째, 식사를 할 때 너무 빨리 먹어도 음식과 함께 공기가 많이 들어가기 때문에 발생합니다.
또한 탄산음료를 마시면 많은 가스가 생성됩니다.
마지막으로 내부에서 가스가 발생하는 경우입니다.
위장이 천천히 소화될 때 가스가 발생합니다.
따라서 트림에 의해 가스가 배출되지만 위에서 숙성된 음식에 포함된 가스도 장으로 내려갑니다.
그다음 장내 미생물에 의해 발생합니다.
대부분의 가스는 속의 미생물의 대사 과정에 의해 생성됩니다.
걸리나 매실장아찌를 드셔본 분들은 잘 아실 것입니다.
와인을 만들거나 자두를 담글 때 가스가 발생하는 원리와 같다고 생각하시면 됩니다.
방귀를 통해서도 배설됩니다.
방귀는 소장에서 흡수되지 않은 음식물이 대장으로 들어갈 때 발생합니다.
대장에 서식하는 각종 세균에 의해 발효 과정에서 가스가 생성되어 항문을 통과하는 것을 방귀라고 합니다.
방귀의 구성을 보면 질소가 약 58%입니다.
수소도 생산할 수 있습니다.
이 수소도 20% 정도 있습니다.
실외에서는 이산화탄소가 약 9%, 메탄가스가 약 7%, 악취가 약 1%를 차지합니다.
더 많은 유황 가스가 생성될수록 냄새가 더 심해집니다.
배에 가스 빼는 방법
사람 몸에 있는 여러 혈자리 중에서 몇 부위만 자극을 해도 팽만감을 줄이고 가스 배출에 도움 되는 혈자리가 있습니다.
1. 혈자리를 통해 배에 가스 빼는 방법
1-1. 대장혈
그림과 같이 손 검지의 첫 번째 관절에 위치하고 있습니다.
해당 부위는 대장의 혈액을 누르기 때문에 대장에 갇힌 가스를 제거하는 데 도움이 됩니다.
대장에 있는 혈액은 음식 찌꺼기가 우리 몸에 들어왔다가 빨리 나가는 곳입니다.
또한 소화를 돕기 때문에 소화가 잘 되지 않을 때 소화를 자극하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1-2. 합곡혈
사진을 보면 대장의 기와 혈의 순환은 물론 위장의 기와 혈의 순환에도 도움이 되므로 소화불량의 경우에도 자주 문지르거나 만지는 것도 소화에 도움이 될 수 있습니다.
차에서 멀미가 났을 때 위가 불편할 때 이 합곡혈을 자극하면 이 혈이 위경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1-3, 내관혈
손목 위의 두 관절을 보면 움푹 들어간 구멍입니다.
위장이 가스로 메스꺼워도 내관의 혈액은 음식을 소화하고 에너지를 순환시키는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 음식을 통한 배에 가스 빼는 방법
2-1. 매실차를 마셔본다
실제로 위액의 분비를 촉진할 수 있을 뿐만 아니라 위산이 다량으로 배출되거나 그 반대일 때 조절 역할도 합니다.
특히 자두는 장 내 유해 박테리아의 성장을 억제하여 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2-2. 생강차를 마셔본다
생강차도 가스를 배출하는데 도움을 줍니다.
동의보감에 따르면 생강은 소화를 돕고 구토를 없애준다고 나와있습니다.
생강에 함유된 진저롤은 위액분비를 촉진하고 소화를 도와 위의 연동운동을 도울 수 있습니다.
2-3. 과일을 섭취해 본다
장 내독소를 몸밖으로 배출시켜주는 과일은 사과, 바나나, 파인애플, 토마토 입니다.
해당 과일에는 섬유질이 매우 많기 때문에 변비개선과 장내 가스를 배출시키는 데 있어서 매우 큰 도움이 됩니다.
3. 행동으로 배에 가스 빼는 방법
3-1. 굽힌자세
무릎을 굽히고 앉은 자세에서 팔을 어깨너비로 벌린 다음 쭉 앞으로 뻗어서 스트레칭을 합니다.
펼쳤을 때 끝부분에 갔을 때 약 15초 정도 유지하는 것이 중요합니다.
3-2. 쪼그려 앉기
앉아서 볼일을 볼 수 있는 좌변기 화장실에서 쉽게 할 수 있는 방법입니다.
다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 앉았다 일어났다를 반복합니다.
이는 괄약근을 이완시켜 주고 가스를 배출하는 데 있어서 매우 큰 도움이 됩니다.
3-3. 바람 빼기 자세
누운 상태에서 무릎을 골반너비까지 벌린 다음 그다음 다리를 접고 가슴까지 쭉 끌어당깁니다.
이때 다리는 팔을 뻗어서 고정시키고 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다
그러면서 3분 정도 호흡을 천천히 들이마시고 내쉬고를 반복합니다.
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