혈액 속에는 혈당이라고 하는 포도당이 포함되어 있습니다.
혈당 조절에는 인슐린, 글루카곤 호르몬, 갑상선 호르몬 및 부신 피질 호르몬과 같은 호르몬의 집중적 노력이 필요합니다.
췌장은 식사에서 과잉 포도당을 글리코겐으로 전환하고 비축하여 혈당 수치를 낮추고 평형을 유지하는 인슐린 분비를 담당합니다.
혈당 수치를 높이는 인슐린 문제는 혈당 검사를 통해 확인할 수 있으며 이는 당뇨병을 나타냅니다.
혈당 낮추는 방법
1. 탄수화물 섭취 제한
설탕 기반 탄수화물 섭취가 증가하면 혈당이 상승합니다.
한국인의 주식은 백미로 식사당 탄수화물 섭취량이 월등히 높습니다.
당뇨병 환자는 고혈당 관리를 위해 백미, 빵, 떡, 파스타, 감자튀김 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
대신 잎이 많은 채소와 짙은 색 과일, 견과류, 살코기를 포함하는 것이 좋습니다.
탄수화물을 조금씩 섭취하면 너무 많은 탄수화물을 섭취했을 때 혈당 수치가 갑자기 급상승하는 것을 방지할 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
짧은 산책이나 자전거 타기는 아무리 짧은 시간이라도 혈당 낮추는 방법입니다.
그러나 장기간에 걸쳐 신체 활동을 자주 하면 더 큰 효과를 받습니다.
식사 후에는 20분 정도 걷거나 자전거를 타고 몸을 움직이는 것이 좋습니다.
또한 근육 성장은 더 빠른 포도당 소비를 유발하여 근력 운동 중에 일시적으로 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
이러한 이유로 근육량을 늘리고 포도당이 쉽게 활용되도록 정기적인 근력 운동에 참여하는 것이 필수적입니다.
3. 체중감량
대한당뇨병학회에서는 비만 및 고위험군에서 제2형 당뇨병 발병 가능성을 낮추기 위해 원래 체중의 5~10%를 감량할 것을 권고하고 있습니다.
이것은 혈압, 콜레스테롤 수치 및 혈당을 감소시켜 심혈관 질환 및 당뇨병 협착증의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
4. 적절한 수면
인슐린 저항성은 고혈당으로 방해받을 수 있는 양질의 수면을 취함으로써 혈당 낮추는 방법이 됩니다.
혈당 상승과 수면 부족은 끝없는 순환으로 함께 작용합니다.
숙면을 취하지 못하면 혈당이 상승하여 다시 잠들기가 어렵습니다.
생각을 최소화하고 잠자는 동안 휴대전화 사용을 피하여 단단한 휴식을 취하십시오.
가능한 경우 카페인 섭취를 줄이면 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 단백질 섭취
계란, 살코기 닭가슴살, 생선과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당을 낮출수 있습니다.
이러한 음식은 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 충분한 에너지를 제공할 수도 있습니다.
혈당 수치
혈중 포도당 수치는 근본적인 건강 상태가 없는 개인의 경우에도 경우에 따라 변동하는 경향이 있습니다.
이것은 부분적으로 탄수화물이 흡수되고 소비 직후 포도당으로 혈류에 도입되어 혈당이 상승하기 때문입니다.
그러나 이러한 혈당 수치의 일시적인 상승 및 하강은 보편적인 것이 아니며 사람마다 매우 광범위하게 다를 수 있습니다.
140mg/dL 이하의 식후 혈당 역치가 종종 표준으로 간주된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
나이가 들어감에 따라 혈당 수치가 증가하는 것이 일반적이며, 그 결과 60세 이상의 개인의 경우 정상적인 공복 혈당 수치는 110mg/dL 이하이고 식후 혈당 수치는 160mg/dL 미만입니다.
흥미롭게도 임산부는 평균 공복 혈당 수치는 약 77mg/dL로 일반인보다 낮습니다.
식후 혈당 수치의 차이는 개인마다 다르지만 일반적으로 140mg/L 미만의 수치가 정상입니다.
그러나 식사 후 수치가 200mg/L 이상이면 일반적으로 당뇨병을 나타냅니다.
또한 공복 시 수치가 111~139mg/ℓ 사이이면 경계성 당뇨병으로 알려져 있습니다.
혈당 낮추는 약
1. 설 폰요소 약물
혈당 낮추는 방법으로 췌장의 베타 세포는 인슐린 생산을 높여 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 약물로부터 자극을 받습니다.
특히, 이 약물은 세포와의 인슐린 결합을 정제하고 간에서 새로운 포도당 생성을 방지하는 췌장 외 영향을 자랑합니다.
2. 바이구아나이드 약물
췌장 베타 세포의 인슐린 분비는 영향을 받지 않지만 말초 조직 내에서 인슐린 작용을 높이면 혈당을 줄일 수 있습니다.
3. 디피피포 억제제 약물
장에서는 음식을 먹을 때 특정 호르몬(GLP, GLP-1 등)이 방출되어 인슐린 생산을 촉진합니다.
그러나 DPP-4로 알려진 효소는 이러한 호르몬을 분해하여 효과를 떨어뜨리고 결과적으로 인슐린 분비를 감소시킵니다.
이 성가신 DPP-4 효소를 억제하면 이러한 인크레틴 호르몬의 효과를 연장하여 인슐린 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 알파글루코시 다제 약물
이당류, 올리고당류, 다당류를 분해하는 효소의 작용을 억제하여 포도당의 장내 흡수를 지연시킵니다.
인슐린 분비와 작용에는 영향을 미치지 않으나 식후 소화를 방해하여 혈당의 급격한 상승을 막습니다.
혈당 낮추는 음식
1. 잡곡류
현미와 보리에서 발견되는 베타글루칸은 포도당 흡수를 크게 조절하고 식후 혈당 낮추는 방법입니다.
또한 혈청 콜레스테롤 수치 감소 및 장내 음식 이동 시간 지연과 관련되어 궁극적으로 배고픔을 지연시키는 원인이 됩니다.
배변 지원, 당뇨병 예방, 결장암 및 심혈관 질환 예방 및 콜레스테롤 수치 감소는 모두 귀리에 풍부한 베타글루칸이 제공하는 이점입니다.
2. 채소류
당근, 시금치, 양배추, 브로콜리는 혈당 수치를 조절하는 놀라운 일을 할 수 있는 영양이 풍부한 채소입니다.
이 채소는 식이 섬유로 가득 차 있는데, 이는 시스템 밖으로 배출되고 혈당 상승을 조절하는 탄수화물입니다.
실제로, 섬유질이 없는 식사를 하면 체내에서 탄수화물이 포도당으로 더 빨리 전환되기 때문에 급격하게 급증할 수 있습니다.
밥이나 국수만 먹어도 원인이 될 수 있습니다.
쌀이나 국수에 채소를 추가하는 것은 혈당을 유지하는 훌륭한 전술이 될 수 있습니다.
3. 과일류
혈당 관리는 사과, 딸기 및 바나나에서 발견되는 식이 섬유의 도움을 받을 수 있습니다.
과일에는 달콤한 성분인 과당이 포함되어 있지만 이러한 과일을 과도하게 섭취하지 않는 것이 가장 좋다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
야채에는 단 성분이 적고 혈당 조절에 더 나은 선택일 수 있습니다.
4. 버섯류
팽이버섯, 표고버섯, 양송이, 굴 등의 버섯에는 식이섬유와 베타글루칸이 듬뿍 들어있습니다.
그들은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력으로 알려져 있으며, 이는 차례로 지질 대사를 촉진합니다.
이 특성은 또한 체지방 축적을 제어하여 체중 감량을 지원하는 데 좋습니다.
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